2022 IRONMAN70.3 澎湖 226

比賽成績：M35分組第7，總排44

比賽心得：

【賽前準備】
賽前最重要的關鍵，莫過於對小腿脛後肌群的處理，明明是去年就知道的賽事，卻在10月遇到椎弓斷裂休了一個多月，跑沒半個月又小腿拉傷，於是，到了今年三月初才決定訂了機票，因為腳的狀況及跑量明顯不足(11月~2月月跑量約30-40K)，貿然參賽，可能導致必須再休養更長的時間。
賽前3週，覺得錯過可能是最後一次的IRONMAN，開始積極嘗試物理治療、傳統整復、客製鞋墊、針灸…等等，反正只要能讓我跑起來沒有不適，不用像這三個月來跑步一小時就要下課的方法。
治療過程中，發現了自己高足弓、骨盆歪斜不正等問題，也因為這樣，在調整過後，雖然仍會出現局部不適的情形，但頻率確實大大降低許多，這也讓我面對最後一項跑步，有更大的信心想要去完成。

【游泳3.8K】
海泳一直是我最焦慮的項目，海流方向飄忽不定、定位、深不見底的水，還有來自四面八方的無影腳和鬼抓腿，場面非常刺激。游泳約準備1個月，沒有間歇訓練，只有長距離緩游，從1000m累積到4000m，循序漸進，努力找回游泳的感覺。

【單車180K】
雖然少了跨海大橋路段，但單車賽道上上下下的地形，整體爬升1275m，還是有一定的挑戰。單車算是這次訓練量最多的，主要還是卡在跑步一週只能跑1-2次。至於賽前訓練的部分，每週3~4次，平日都在室內踩訓練台；假日一次長距離外騎100~120K，平日就是1小時的Zone3，這次比較不同的是我訓練只看AP，沒在看NP或CP，比以往的訓練效益好一點，但仍有許多進步空間。
另外，參考了網路上的資料，226單車建議抓FTP的65%~70%來騎乘，比較不會影響跑步項目，結果我老兄興奮的騎了77%FTP，VI值1.03還算在可容許範圍內，雖然後兩圈感覺有出現一些逆風段，但沿途告訴自己遇到坡、逆風不用重踩，讓下背、腰多點休息，全程用迴轉速來帶動騎乘，平均踏頻落在87，均速32.5，整體騎乘上還算滿意。

【跑步42K】
一下車，雙腳感覺還是靈活的，整裝出發，前面1.5公里配了4:30，呼吸、肌肉都正常，隊友霸七喊著我說，「加油!目前排第五，只要穩穩撐完就可以去KONA了」，內心雖然興奮，但離開約500公尺，肚子就這樣痛了起來，時而跑時而走的畫面又開始上演了。
嘗試了雙手抬高，大口深呼吸，卻不見改善，直到幾百公尺後的折返，超貼心的霸七又提醒我，「肚子處手壓深一點，讓肌肉緩和下來」，就這樣到了7公里處，緩和下來，一路上告訴自己不要再求快了，能完賽就心滿意足，配速盡量抓在6:00左右。
15公里處，訓練時的脛後肌緊繃感來了，只是沒有特別明顯，隊友持續鼓勵我繼續跑下去，但我內心其實很害怕，因為4個月前，我曾經有這樣的狀況繼續跑下去，結果小腿就拉傷，必須中斷訓練1-2週。但真的非常感謝霸七在前一晚幫我做了專業的肌貼作保護，也套上了加壓腿套及客製鞋墊，反正能做好對下肢肌肉放鬆的工具我全用上了，目的就是希望能減緩甚至避免下肢的不適。
溫度雖然沒有特別高，但全程幾乎沒有遮蔽物，中午13點的太陽公公燦爛的對著你笑，笑到你整個人都「糙灰搭」，海軍基地的5.5K折返處上坡，更是折磨人的視覺上讓自己覺得天氣沒有這麼炎熱，沿途狀況不少，但都剩最後一項路跑了，哪有不撐下去的道理?

【補給】
補給一直是長距離賽事很重要的關鍵，果膠是最便利的補給方式之一，每個人都需要找出適合自己腸胃的補給策略，即使訓練時都沒問題，賽事當天的騎乘的強度、溫度、身體狀況都可能改變一切，這次我僅用了2包果膠，賽前兩周嘗試了馬可先生的紮實黑麥吐司，一包大概切了5片，產品標示一片約100g的碳水化合物，與網路上前輩建議的補給策略每小時60-120g差不多。另外也泡了2大罐紅牛BCAA、2包ArberLabs亞柏生醫迅補力，沿途也會拿補給站的開水來漱口和淋身體，嘴饞還吃了一些旺旺仙貝和鹽錠，最後30公里後，就只單純補水，讓肚子內的食物吸收消化，補給策略還算滿意，肚子沒特殊的狀況。
路跑補給的部分就完全仰賴每個補給站的飲品，水、可樂、維他露P、香蕉，大概就都輪流吃了這些，至於20公里後出現許多熟食，還有某站有看到有人在現場烤香腸、仙草、木耳..等，超級無敵想吃，但為了要完賽，還是忍了下來~哈哈

【感謝】
感謝這一路協助的廠商們，讓我得以順利完成226的挑戰，訓練固然重要，但選擇適合自己的裝備也是比賽的一部分，從平常訓練中就要熟悉、適應，讓比賽可以更加順暢無阻。而最重要的當然是感謝我辛苦了老婆，感謝妳一直讓我做自己喜歡的事，比賽這幾天也都是妳在照顧雙寶，真的非常感謝妳。

【感想】
有人說這種苦何必承受，花了4-6個月來準備一場賽事，天還沒亮就要出門運動，有空檔不是在訓練就是在恢復，比賽日氣溫炎熱下要持續運動10幾個小時，而且場上甚至可能有30%的選手都帶著傷參加了比賽，但每一次賽後總會讓自己有新的體悟，不管是對人生或訓練，都會有不同層次的提昇。
參加鐵人運動沒有很厲害，對我來說，他早已是一個生活中的信念，時間管理、尊重合作、學會感恩、吃苦耐勞，是我從中最大的受益。更重要的是如何在家庭、運動、工作三者取得平衡，我還持續在學習，希望可以一直沉浸在這樣的環境中不斷進步。

這次的比賽讓我學習到對比賽要更加細心謹慎，專注在每一個小細節，「求穩，不求快」，不管結果如何，這是屬於我第一場真正的226鐵人賽事。
衝過終點那一刻，主持人大喊「You are an IRONMAN!」，一切都值得了!!