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【ZIV 小教室】如何知道是否需要抗藍光眼鏡?
2020-04-28
最近似乎每個人都在談論藍光?這是有原因的,如果你正在使用以下其中一個螢幕(智慧型手機,筆電,平板)閱讀此篇文章,那麼你現在就已將眼睛暴露在藍光之下。藍光只是我們每天都會暴露的光譜中的一種顏色。即使陽光和室內燈光都具有一定程度的藍光,也只需要弄清楚如何對其進行管理即可。回到螢幕這塊,隨著我們花更多的時間盯著螢幕,就會增加暴露在藍光下的光量 - 這就是抗藍光眼鏡可能會有所幫助的地方。
到底什麼是藍光?
一般來說,藍光並非會顯現出眼睛可看到的那種藍色的光。
藍光是可見光譜中具有最短波長(400至500奈米或nm)且具有最高能量的部分,因此通常被稱為高能可見(HEV)光。而且眼睛很不擅長阻擋藍光,但角膜和水晶體可阻擋部份紫外線,藍光則是會穿過這些結構,並到達視網膜。
藍光暴露可能會增加黃斑變性的風險,並且會導致眼睛數位疲勞。
藍光對你的眼睛有什麼影響?
到處都是藍光,而且它可能會破壞我們身體的生理時鐘。
我們持續的曝光在藍光下,不論是陽光、電腦螢幕、平板或是手機的藍光,大腦將藍光與「白天」聯繫在一起,因此,如果在夜間長時間暴露於藍光下,那麼藍光會使我們晚上入睡和早晨醒來變得更加困難。
雖然沒有確切的信息可以顯示出暴露在藍光的副作用,但頭痛、迷失方向和睡眠不足僅是個開始。
抗藍光眼鏡的好處
花在螢幕上的所有時間,都可能導致眼睛數位疲勞,當然眼疲勞的原因很多,而藍光也只是其中之一。可以知道的是,離螢幕太近是無濟於事的,看著如此近的目標時,我們會拉緊眼睛的肌肉。
深夜看螢幕會導致中斷睡眠模式,因為藍光會影響褪黑激素(睡眠激素)水平。
怎麼影響的呢?夜間光線的減少會通知身體產生褪黑激素之類的睡眠激素,但藍光會破壞這些信號,並減少褪黑激素的產生。
對於部分的人來說,抗藍光眼鏡是消除長時間看螢幕所帶來的眼睛疲勞和失眠的好方法。
抗藍光眼鏡是如何作用的呢?
抗藍光鏡片透過阻止特定波長段或波長范圍的透射來濾除藍光,除了實際的過濾功能外,這些鏡片的設計旨在幫助減少眼睛數位疲勞的發生,避免晝夜節律週期中斷,而影響睡眠和整體健康。
藍光鏡片通常是帶有一點淡黃色調,可以阻擋有害的藍光,同時調節影響晝夜節律的波長。
你需要抗藍光眼鏡嗎?
成人在看電子設備和在螢幕的平均時間,每天大概是11個小時,眼睛也因此承受了很大的數位光所導致的疲勞。
即使你沒有近視,或是不需要眼鏡就能看清楚螢幕,在用電子設備時,戴著抗藍光眼鏡是個不錯的選擇。
如果你晚上還會花很多時間看手機,那麼抗藍光眼鏡對你會有所幫助。研究顯示,睡前3-4小時戴抗藍光眼鏡可以有更好的睡眠品質,因為手機螢幕是晚上藍光的主要來源,尤其是深夜時,使用手機都是在告訴大腦要保持身體清醒。
其他阻擋藍光的方法
如果你對抗藍光眼鏡仍然有所疑慮,或許可以嘗試使用手機內建的應用程式。大多數手機都有某種夜晚模式,螢幕會在幾個小時內慢慢地變化,使褪黑激素水平保持了正確的狀態。也有直接安裝在螢幕上的濾藍光螢幕,以及可在夜間自動濾除藍光的藍光濾鏡燈泡。
依陽光強弱自動變色的鏡片也是另一種選擇。鏡片不僅可阻擋陽光中有害的紫外線和藍光,並且可以在白天、黑夜或室內佩戴。
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