IRONMAN 70.3 Taiwan

比賽成績：分組第4名 (國內分齡組-總排第7名)

比賽心得：

關於這次十週年IM70.3台東的比賽.....首先這次我絕對不會說『練不夠！！』

前言：
為了這場比賽我準備了很久，除了2-3月前往普吉島移地訓練之外，年初開始也融入了 #運動按摩 費聿凡 #肌力_動作控制_協調 Drew 等元素，讓移地訓練的成果可以吸收，成功有效的強化了身體素質！
有真心想要了解的朋友可以私訊我或他們詢問：
#運動按摩
#肌力動作控制協調
成績： 
游泳：32分19秒（分7）
自行車：2小時34分36秒（分4）
跑步：1小時39分51秒（分4）
M30-34: 第4名（國內第2名）
*取得世錦賽資格

賽後心得：
游泳：32分19秒（分7）
還記得去年一樣是在活水湖游泳成績大約在37分，因為不想失去在51.5標準距離的競爭力，因此游泳項目一直不願意放掉，今年又特別努力投入了更多時間訓練，成績終於有所突破！
很感謝我的體能教練 Drew 在動作控制方面的訓練讓我在體感以及肌力、柔軟度、關節活動的角度都有很大的改善，是我游泳成績突破的關鍵！
然後比賽時終於得償所望～這次游泳能夠順利的跟在我的偶像 J帥 Just Tri 後面，近距離的欣賞這位國內分年齡組扛壩子的英姿～真希望這1900m能夠再長一點，看著偶像優雅流暢的滑水動作，好像在做夢一樣，真是此生無憾了~！

騎車：2小時34分36秒（分4）
由於台北的冬天1-2月份非常濕冷不利於騎車，後面又緊接著3月的比賽，常常導致3-4月訓練量不足而成績難以突破，此次2月份特別前往普吉島訓練，加強自行車能力，常常面對的課表就是動輒百K的訓練量，量高不打緊還有額外的TT、間歇、重齒比訓練，每次訓練都有種歷劫歸來的感覺，但卻充實是讓我騎車進步很多的主要原因！
這次因為要上197我選擇輕量化就沒有帶太多的水與補給，也沒有使用碟輪，前後輪都是使用Irwin的5.8公分板輪，全程都沒有進站補給，出發時分別帶了『600cc的水在前置水壺、一罐水壺約700cc的32gi耐力能量飲（3匙），2包咖啡因，1包果膠』，回到T2還有剩下能量飲200cc左右，但我犯了2個錯～小看了低溫造成的熱量流失，還有197爬坡配速太快，強度開太高補給又不夠的下場就是導致肝糖消耗太快，影響到後段的跑步.....。

跑步：1小時39分51秒（分4）
在普吉島的訓練課表都是游泳跟騎車比較多，跑步的量相對跟我在台灣比少了一點，在台灣我的週跑量都在50-60k，而在普吉島只有40-50k，但游泳跟騎車的量幾乎都有1.5-2倍的成長！
所以反觀有沒有可能是國內在騎車跟游泳的訓練比較不足，反而是跑步跑太多了～ 畢竟台灣路跑賽很多，跑步風氣興盛，到底是三鐵選手還是路跑選手？三項訓練比例是否合理？值得去思考！
為了這場比賽特別到普吉島移地訓練，所以對於耐熱我其實是有非常的把握，賽前就等著台東的太陽公公發威，可惜到了比賽前2天氣溫驟降，比賽當天就差點沒有下雨…..而且越晚越冷，有種時不我予的感慨，但選手沒有選擇天氣的權利不是嗎.....!
剛開始騎車時因為身體是濕的，冷風一吹感覺快就要抽筋，速度只能放慢，一直騎鼻水一直流，我天真的以為到了中午就會升溫，可惜天不從人願，到了跑步段越跑越冷、加上197爬坡的消耗補給也沒有到位，跑步後段沒力外加失溫，肌肉僵硬，配速下滑，只能眼巴巴撐回終點！

結論：
這次的成績除了跑步之外其餘都在預計的目標時間，跑步原本預估會在1:30-1:33分完成，最終是慢了5-6分鐘，但就算沒有失常還是一樣只能拿到分4，我這組真的是實力很堅強。
關於游泳，我相信只要有心、找對方法、認真投入就一定會成功，肌力、動作控制、協調、關節活動度是關鍵，有時候並不是不想做，而是我們的身體做不到，姿勢做不到是其一，肌肉就用不對是其二，力量就出不來是其三！
關於自行車，訓練量ㄧ定要夠，尤其是長距離的比賽113/226，再來就是配速、補給要抓準才不會影響到後面的跑步項目。有道是「計畫趕不上變化！」，不管做什麼事都要有最好的準備跟最壞的打算，所以不管結果怎樣，都要盡力挺過去就不會有遺憾！
這場比賽是IM70.3台東 十週年擴大舉辦！包含主辦單位在內都是很多人的第一次，『有超多的參賽選手、超久（囧）的rolling start 下水時間、超長的轉換區與上車線、超負荷的自行車路線、以及超涼爽（冷！）的跑步天氣』，不管結果怎樣都是一次難得的經驗～
當我們看見外國選手千里迢迢來到台灣為了爭取世錦賽資格，我們則是搭個火車就來到台東，已經省去了舟車勞頓的疲勞，贏在起跑點，不用出國就可以參加知名的Ironman鐵人賽，我們真的懷抱著感恩的心 謝謝這一位引進Ironman賽事到台灣的幕後推手 林澤浩 （Renny Ling）！
批評一個人很容易，但卻會造成負面的效果！
如果真心希望國內鐵人賽事環境越來越好，應該多提出有建設的意見，讓主辦單位去檢討改進，以鼓勵代替責罵，因為我們都期待下一個十年，不是嗎？
這次以第1順位替補取得IM70.3法國尼斯的世錦賽資格，也完成現階段的目標，9月份將代表台灣前往參賽！
我去不是為了尋求被電的機會…因為我在普吉島已經被電夠了～我受夠了！！我是要去電人的～！
恭喜所有成功完賽挑戰的選手們/學員們，你（妳）們是最棒的！
感謝所有工作人員 裁判 主持人 志工，辛苦了！