IRONMAN Taiwan 澎湖國際鐵人賽

比賽成績：9小時33分21秒 總排第二名

比賽心得：

3800M游泳:
用100M/1:30的配速完成，所以預估的完賽時間介於55~60分之間
T1轉換區:
要做的事很多，比賽剛開始，所以慢慢來，但還是以不浪費時間為原則
上岸後手錶按lap，然後泳鏡先放頭上，空出雙手把防寒衣脫掉拉至腰間，依個人號碼找到轉換袋，提到單車旁邊
脫泳帽、泳鏡、咬果凍、穿上衣、戴安全帽、戴風鏡、穿襪子、收拾防寒衣、泳鏡泳帽通通丟進轉換袋、牽車準備牽出轉換區
180KM自行車:
理想完賽時間為5個小時，意味著平均時速至少要36KM。但我個人覺得自行車賽段的重點在能量的補充，要五個小時的輸出與補給達到供需平衡。以平時外騎經驗中，我知道一份飯糰只能支撐我騎90分鐘左右的時間，所以至少要吃到3份到4份的正常餐，至於要吃甚麼，請依據平時吃的習慣，以及方便攜帶的。
180K的中途有個特殊需求補給站，也要多加利用，+-放一些好吃的，反正總歸一句「不要餓到」。
騎車必要技能「放手撕包裝」、「伸手拿後置水壺」、「動態接水」、「抽車」、「趴騎」、「穿脫衣服、眼鏡」、「調整騎姿」、「看路，觀察地形」、「靈活變速」、「爆胎處理」、「雨天、熱天、大風天」，單車的狀況是我們變數最多的，所以大家要多參加訓練台課程以及團練。課程內容雖然90%的機率是在八仙交代完折返時間與工作室關門時間後，教練就放生你，下次見到教練可能就在工作室了。但是你可以找到很多夥伴一起取暖、一起擺爛。
T2轉換區:
聽說這次下車後就有志工幫你牽車，所以只需要去找到自己的轉換袋後，吃兩包果凍、換上鞋子、戴上帽子就可以出發了
42KM路跑:
這場賽事的路跑是我最想好好享受的一段過程，目標是3小時，等於每公里/4:15秒的配速，但我剛下車應該會選擇用4:30左右，先試試看肌肉疲勞程度，有能力就加速，無法就維持。原則上是不進食的水站也不停，但我會放一雙乾淨的襪子和跑鞋，在過20K的某個地方預備，以防如果大量流汗造成第一雙跑鞋全濕的話，會沒辦法跑出最佳配速。這次的跑步注重步頻 分/175~185之間，理想狀態就是不過份的用力，又跑出漂亮的節奏。